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行動バランスチェック表で日常生活のバランスチェック
2012-07-22 Sun 11:08
毎日三つの記録をつけています。
エクセルでフォーマットを作成し、それに毎日データを記録しています。
詳細な項目ですが、習慣になっていますから苦になりません。

・健康客観データ
・健康実践データ
・行動バランスチェック表

フォーマットは次のとおりです。

*クリック拡大

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客観データと違い、行動バランスチェック表は、日常行動を運動系・食事系・複合系に三分類し、それぞれ表のとおりの項目を設けています。

ストレッチ・ウォーキング・ウエイトトレーニング・低カロリー・13品目・不摂生21時以降・お酒・読書調べもの・研究学習創作・睡眠休養

各項目は10点満点で、ルールにしたがって採点します。
ルールは省略しますが、ルール化(数値化)することで、客観的には比較できない項目どうしを、バランスという観点から評価し行動チェックに役立てることができます。

毎週の行動バランスチェック表を集約した「週間行動バランス統括表」は、現在第82週分のデータを蓄積しています。
それによると82周(574日間)の平均点は、62.4点です。
平均点を基準値としながら、日常行動のバランスをチェックしています。

「週間行動バランス統括表」を毎週つくるのですが、これもエクセルで一発で出来ますので、手間はかかっていません。

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