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週単位でバランスを取るー平均値は61.3ー
2014-12-31 Wed 19:41
2014年の「通信簿」というか、「年間決算書」を整理した。
その一つが「週間行動バランス表」で、189週平均値は61.3だった。
睡眠時間、動的体操、静的体操、リラクゼーション、飲酒、ダイエット、精神活動etc.を点数(各項目10点・100点満点)でチェックし、週単位でバランスを取るようにしてきた。

*クリックで拡大
週間行動バランス表

以下のことは一項目を除いて、身についたようだ。
お酒は原則さそわれ断ることはないからだ。

・毎日一運動を励行する
・自宅運動
・基本メニュー実践ー週間調整法ー
 ・ストレッチ/バランスボール筋トレ/股割り/カーフレイズ/階段昇降運動/冷水法
 ・週2回の外出ウォーキング法/15分単位強歩
・Stopping&一分間瞑想
・週一回安息日
・13品目食事法/2,000kcal目標
・14合/週を目安に、断酒日や節酒日をもうける
・禁煙は前提とする
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